Bienvenue dans les menus hebdomadaires Vitalicious, votre source d’inspiration incontournable pour des repas familiaux sains, une alimentation équilibrée et une planification sans stress. Chaque menu est soigneusement conçu pour aider les parents occupés à simplifier leur semaine tout en offrant des repas nourrissants et délicieux que tout le monde appréciera. Que vous cherchiez à gagner du temps, cuisiner plus sainement ou apporter plus de créativité à votre table, ces menus hebdomadaires vous permettent de rester organisé et confiant dans vos choix alimentaires.
Dans chaque forfait hebdomadaire, vous trouverez :
- Des dîners rapides et faciles faits avec des ingrédients simples, sains et peu transformés
- Des idées de lunch intelligentes , parfaites pour les journées de semaine chargées, les dîners scolaires ou les repas de travail
- Des collations nutritives pour garder tout le monde énergisé entre les repas
- Des combinaisons équilibrées de repas conçues pour soutenir une énergie stable, une meilleure digestion et des habitudes plus saines
Chaque semaine suit un thème unique pour garder les choses amusantes et inspirantes — que ce soit Energy Express, Simple & Satisfaisant, Calme & Équilibré, ou Autour du Monde. Ces thèmes sélectionnés introduisent de la variété, de nouvelles saveurs et des idées culinaires, aidant votre famille à explorer une alimentation nutritive de façon sans stress et agréable.
Nos menus hebdomadaires sont conçus pour rendre une alimentation saine accessible, flexible et familiale. Vous découvrirez des repas qui conviennent à la vraie vie : des temps de préparation rapides, des saveurs approuvées pour les enfants et des ingrédients que vous pouvez facilement trouver. Chaque plan encourage des choix réfléchis, ramène plus de joie au repas et soutient votre bien-être à long terme.
Laissez ces menus hebdomadaires vous aider à trouver des idées de repas — que vous vouliez manger plus sainement, cuisiner plus vite, réduire le stress autour de la nourriture ou simplement apporter plus d’harmonie et de saveur à votre table.
Semaine 1 : Energy Express
Déjeuners :
Lundi: Smoothie Golden Energy : Banane, mangue, curcuma et lait d’amande
Mardi: Yogourt grec avec baies fraîches et graines de citrouille
Mercredi: Œufs brouillés et pain grillé à l’avocat sur multigrains
Jeudi: Pudding protéiné de chia pour la nuit (graines de chia, lait d’amande et vanille)
Vendredi: Bol d’avoine avec beurre d’amande et banane tranchée
Samedi: Breakfast Burrito Wrap (œufs brouillés, haricots noirs, épinards et salsa enveloppés dans une tortilla de grains entiers)
Dimanche: Cottage Cheese & Berry Power Bowl (fromage cottage crémeux, bleuets et noix)
Dîners :
Lundi: Wrap à la dinde et avocat
Mardi: Sandwich Houmous et Légumes (sandwich aux grains entiers)
Mercredi: Coupes de salade de saumon et laitue
Jeudi: Quesadilla aux haricots et fromage
Vendredi: Salade de poulet au yogourt grec (wrap ou sandwich à la laitue)
Samedi: Bol Burrito aux haricots noirs et patates douces (format bol)
Dimanche: Salté de tofu et légumes (à base de riz)
Collations :
Lundi: Tranches de pomme avec beurre d’amande + cannelle
Mardi: Yogourt grec + baies + granola
Mercredi: Mélange de fruits secs + noix + canneberges séchées + pépites de chocolat noir
Jeudi: Houmous + lanières de poivrons + concombre
Vendredi: Œufs durs + tomates cerises + craquelins aux grains entiers
Samedi: Banane + beurre d’arachide + graines de chia
Dimanche: Pois chiches rôtis + sel de mer + paprika
Soupers :
Lundi: Saumon miel-ail avec brocoli rôti
Mardi: Poêle de dinde et patate douce
Mercredi: Bol énergétique de quinoa avec haricots noirs
Jeudi: Sauté de bœuf et légumes
Vendredi: Curry aux lentilles et épinards
Samedi: Wraps au poulet grec
Dimanche: Pâtes aux pois chiches et chou kale
Semaine 2 : Simple et Satisfaisant
Déjeuners :
Lundi: Parfait de yogourt grec avec baies et miel
Mardi: Toast au beurre d’arachide et à la banane
Mercredi: Œufs brouillés et épinards
Jeudi: Flocons d’avoine avec pommes et cannelle
Vendredi: Bol de fromage cottage avec morceaux d’ananas
Samedi: Smoothie banane, beurre d’amande et graines de chia
Dimanche: Bouillie de millet avec poire (millet cuit, poire coupée en dés, et une touche de sirop d’érable)
Dîners :
Lundi: Wrap à la salade de poulet (wrap à base de restes)
Mardi: Bol de chili avec pain de maïs
Mercredi: Avocat farci à la salade de thon (format bol)
Jeudi: Salades grecques de pita avec poulet grillé
Vendredi: Panini aux légumes grillés (panini garnis de légumes grillés et de fromage)
Samedi: Bol de quinoa et haricots noirs
Dimanche: Bol de quinoa et légumes
Collations :
Lundi : craquelins entiers + cheddar vieilli
Mardi: Mélange de fruits et de noix
Mercredi : dates + noix
Jeudi : gâteaux de riz brun + beurre d’amande + banane
Vendredi: Œufs durs + tomates cerises + craquelins aux grains entiers
Samedi: Muffins aux légumes : courgette + carottes + farine de blé entier
Dimanche: Croustilles de légumes : patate douce + sel de mer + huile d’olive
Soupers :
Lundi: Cuisses de poulet cuits au four dans une seule poêle avec des légumes
Mardi: Pâtes crémeuses aux champignons et aux épinards
Mercredi: Bols de tacos de dinde
Jeudi: Morue au four avec beurre aux herbes
Vendredi: Chili végétarien avec pain de maïs
Samedi: Champignons Portobello Farcis Caprese
Dimanche: Œufs pochés avec avocat écrasé sur pain grillé
Semaine 3 : Calme et équilibré
Déjeuners :
Lundi: Golden Oats Bowl (Avoine roulée mijotée avec curcuma, cannelle et gingembre, garnie de tranches de banane et d’un filet de miel)
Mardi: Pudding aux bleuets et au chia
Mercredi: Bouillie aux pommes et aux noix
Jeudi: Toast à la banane au beurre d’amande
Vendredi: Smoothie à la poire (poire mélangée poire, épinards, lait d’amande, gingembre et lin)
Samedi: Smoothie banane, beurre d’amande et graines de chia
Dimanche: Smoothie vert : épinards + banane + beurre d’amande et lait
Dîners :
Lundi: Soupe aux lentilles et légumes
Mardi: Salade de quinoa avec pois chiches et légumes rôtis
Mercredi: Wrap au poulet grillé et aux légumes avec houmous
Jeudi: Sandwich au thé au concombre
Vendredi: Sandwich au poulet grillé avec mayonnaise au pesto
Samedi: Salade de pâtes méditerranéenne
Dimanche: Toast au saumon fumé et avocat
Collations :
Lundi: Salade de fruits
Mardi: Eau de concombre : concombre + menthe + citron
Mercredi: Mélange de méditation : noix de cajou + cerises séchées + éclats de cacao
Jeudi: Mélange Zen Trail : graines de citrouille + baies de goji séchées + noix
Vendredi: Peaceful Pudding : graines de chia + lait d’amande + vanille
Samedi: Smoothie aux fruits frais
Dimanche: Assiette de houmous et légumes
Soupers :
Lundi: Saumon au gingembre et curcuma avec riz au jasmin
Mardi: Poivrons garnis de quinoa, d’herbes et de légumes frais
Mercredi: Poulet aux légumes racines
Jeudi: Steaks de tofu miso avec Bok Choy vapeur
Vendredi: Soupe au curry de noix de coco et aux lentilles
Samedi: Côtelettes d’agneau en croûte d’herbes avec yogourt à la menthe
Dimanche: Flétan cuit au four avec citron + herbes et quinoa
Semaine 4 : Autour du monde
Déjeuners :
Lundi: Yogourt aux fruits rouges d’inspiration française : couches de yogourt grec, petits fruits mélangés et une pincée de granola
Mardi: Soupe japonaise aux légumes et miso pour le petit-déjeuner
Mercredi: Avoine marocaine d’orange et dattes pour la nuit : Avoine trempée dans du lait d’amande avec dattes hachées, zeste d’orange et pistaches.
Jeudi: Pain croustillant de seigle suédois avec saumon fumé : Craquelins de seigle croustillants garnis de saumon fumé, concombre et aneth frais.
Vendredi: Pudding au chia épicé indien : graines de chia avec lait de coco, cardamome et une touche de miel; garnie de mangue
Samedi: Quesadilla déjeuner mexicain : tortilla de blé entier farcie de haricots noirs, œufs brouillés et cheddar.
Dimanche: Toast égyptien à l’avocat avec dukkah : pain rustique garni d’avocat, d’un filet de citron et d’un mélange d’épices dukkah
Dîners :
Lundi: Wraps de laitue au poulet asiatique
Mardi: Poches de pita au houmous méditerranéen
Mercredi: Cari de poulet indien avec riz
Jeudi: Salade grecque au pita
Vendredi:Salade de nouilles d’inspiration thaïlandaise
Samedi: Bowl burrito mexicain
Dimanche: Sandwich italien caprese
Collations :
Lundi: Noix internationales : pistaches + wasabi + sel marin
Mardi: Mélange de fruits tropicaux : mangue + ananas + flocons de noix de coco
Mercredi: Chocolat chaud mexicain : cacao + cannelle + cayenne
Jeudi: Bruschetta italienne : tomates + basilic + pain complet
Vendredi: Biscuits de riz asiatiques : riz brun + nori + graines de sésame
Samedi: Trempette au yogourt grec : yogourt + concombre + aneth + chips de pita
Dimanche: Pois chiches épicés indiens : pois chiches + curcuma + cumin
Soupers :
Lundi: Poulet italien Cacciatore avec polenta : poulet braisé avec une base crémeuse de semoule de maïs
Mardi: Quinoa de maïs de rue mexicain : avec maïs grillé et fromage cotija
Mercredi: Cari vert thaï aux crevettes : avec lait de coco et herbes fraîches
Jeudi: Bols de saumon teriyaki japonais : saumon glacé sucré et salé sur du riz brun vapeur
Vendredi: Bœuf épicé marocain avec couscous ou quinoa
Samedi: Aubergine de style moussaka grecque : couches d’aubergines, lentilles et sauce crémeuse béchamel
Dimanche: Masala indien de pois chiches avec Naan
Vous cherchez d’autres idées de recettes santé? Consultez notre section Recettes pour des repas faciles et sains.
D’autres articles pourraient vous intéresser!
Nutrition et prévention du cancer
Favoriser des choix d’achat sains : Le guide intelligent du scanner alimentaire
Comment les écrans influencent les habitudes alimentaires et la santé familiale
Questions fréquemment posées
Ces menus hebdomadaires conviennent-ils à toute la famille?
Oui! Nos recettes sont conçues pour être flexibles et attrayantes autant pour les adultes que pour les enfants, ce qui les rend parfaites pour les repas en famille. Ils encouragent des ingrédients sains, de la variété et sont idéaux pour créer des menus hebdomadaires équilibrés que tout le monde appréciera.
Combien de temps faut-il pour préparer les repas?
Nos menus hebdomadaires proposent des dîners qui peuvent être préparés rapidement. Les déjeuners, dîners et collations sont aussi rapides et simples, utilisant des ingrédients faciles à trouver.
Les recettes sont-elles saines et équilibrées?
Chacun de ces menus hebdomadaires met l’accent sur des ingrédients nutritifs et d’aliments complets pour soutenir l’énergie, la satisfaction et le bien-être général, tout en gardant des saveurs excitantes et variées.
Ai-je besoin d’ingrédients ou d’équipement spéciaux?
Aucun outil spécial n’est requis. Les ingrédients sont disponibles dans la plupart des supermarchés et les recettes utilisent des équipements de cuisine courants.
Puis-je ajuster les menus hebdomadaires selon mes préférences alimentaires?
Absolument! Beaucoup de recettes sont flexibles et peuvent facilement être adaptées pour répondre à des besoins végétariens, sans gluten ou à d’autres besoins alimentaires, ce qui les rend parfaites pour créer des menus hebdomadaires diversifiés.
Puis-je mélanger les repas entre les semaines?
Oui! Vous pouvez échanger déjeuners, dîners, collations ou dîners entre les semaines selon votre horaire ou vos préférences gustatives.
Comment les menus hebdomadaires sont-ils organisés?
Chaque semaine comprend :
7 déjeuners
7 dîners
7 soupers
7 à 14 options de collations
Le tout organisé autour d’un thème hebdomadaire unique pour la variété et l’inspiration.
Est-ce que ces menus hebdomadaires font gagner du temps ou simplifient la planification?
Elles sont conçues pour inspirer, structurer et varier — ce qui facilite la planification des repas et l’exploration de nouvelles recettes sans passer des heures à décider quoi cuisiner.
