Enveloppez-vous dans un bouclier de bien-être avec ce délicieux smoothie aux baies, débordant des saveurs vibrantes des fraises et des bleuets. Cette recette est un mélange simple, crémeux et riche en antioxydants conçu pour soutenir les défenses naturelles de votre corps. C’est la façon idéale de commencer votre journée avec un coup de boost d’énergie et de nourriture pour toute la famille.
🕒 TEMPS
Temps de préparation : 5 min
Temps de cuisson : 0 min
Total : 5 min
👨👩👧👦 Contributions : 1–2
🛒 INGRÉDIENTS
- 1/2 tasse de bleuets (frais ou congelés)
- 1/2 tasse de fraises (fraîches ou surgelées)
- 1/2 banane mûre
- 200 ml (environ 3/4 de tasse) de yogourt nature ou de yogourt à base de plantes
- 1 c. à thé de graines de lin moulues
👩🍳 PRÉPARATION
- Préparez vos ingrédients : Lavez bien les baies si vous utilisez des baies fraîches.
- Chargez le mélangeur : Ajoutez les bleuets, les fraises, la banane, le yogourt et les graines de lin moulues dans votre mélangeur.
- Mélangez jusqu’à ce qu’il soit lisse : Mélangez à haute vitesse jusqu’à ce que le mélange soit complètement crémeux et lisse.
- Goûtez et servez : Versez dans un verre et goûtez. Si tu préfères plus sucré, ajoute l’autre moitié de la banane. Pour une consistance plus fluide, ajoutez un peu d’eau ou de lait. Servez immédiatement et profitez-en!
💡 Astuce vitalicious :
Utilisez des baies et des bananes surgelées pour créer un smoothie extra épais et refroidi sans avoir besoin d’ajouter de la glace, ce qui peut diluer la saveur.
💚 BIENFAITS NUTRITIONNELS
- Antioxydants soutenant le système immunitaire : Les bleuets et les fraises sont riches en puissants antioxydants et en vitamine C qui aident à protéger vos cellules et à soutenir un système immunitaire solide.
- Héros de la santé intestinale : La base de yogourt fournit des probiotiques naturels, excellents pour maintenir un microbiome intestinal sain.
- Un regain de fibres et d’oméga-3 : Les graines de lin moulues sont une source fantastique d’acides gras oméga-3 d’origine végétale et de fibres, favorisant la santé du cœur et une digestion heureuse.
🌸 VARIATION / OPTION
Pour rendre ce smoothie plus rassasiant, ajoutez 1 à 2 cuillères à soupe d’avoine roulée avant de mixer. L’avoine ajoutera des fibres supplémentaires et rendra le déjeuner ou une collation plus consistant.
🌞 SUGGESTION DE SERVICE
Versez ce magnifique smoothie violet dans un grand verre et garnissez de quelques bleuets entiers et d’une pincée de graines de lin supplémentaires. La couleur riche est un vrai plaisir à regarder—votre moment parfait de Mama Vitalicious, une nutrition simple et puissante. 💜
Découvrez d’autres recettes délicieuses et faciles dans notre section Recettes .
D’autres recettes pourraient vous intéresser!
Questions fréquemment posées
Qu’est-ce que je peux utiliser à la place du yogourt?
Vous pouvez remplacer le yogourt par :
- Lait d’amande
- Lait d’avoine
- Yogourt à la noix de coco
- Lait ordinaire
Cela changera légèrement la texture tout en gardant la saveur délicieuse.
Comment puis-je rendre ce smoothie plus sucré?
Ajoutez l’autre moitié de la banane, quelques dattes, ou un filet de miel ou de sirop d’érable.
Puis-je rendre ce smoothie sans produits laitiers?
Oui! Il suffit d’utiliser un yogourt végétal comme l’amande, la noix de coco, le soja ou le yogourt d’avoine.
Puis-je ajouter de la poudre de protéine?
Définitivement. Une boule de vanille ou de poudre de protéine non aromatisée se mélange parfaitement et transforme cette recette en un véritable moteur post-entraînement.
Ce smoothie est-il sécuritaire pour les enfants?
Oui! C’est naturellement sucré, riche en nutriments et préparé avec des aliments entiers simples—parfait pour les enfants et les adultes.
Puis-je échanger les graines de lin?
Vous pouvez utiliser :
Graines de chia
Graines de chanvre
Ils offrent des bienfaits similaires en fibres et en oméga-3.
